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ストレスチェック!様々な不調を招くストレスは早めに対処

約 1 分
ストレスチェック!様々な不調を招くストレスは早めに対処

ストレスを抱えながら生活している方は多いですよね。仕事やプライベート、様々なことが原因で起こるストレス。自分では気づかないうちにストレスが溜まっていたなんてことも。過度のストレスは体調不良や睡眠不足も引き起こしてしまいます。まずは簡単にできるストレスチェックをしてみましょう。

セルフチェックで発見!あなたのストレス度

□頭がすっきりしない

□時々、耳鳴りがすることがある

□舌が白くなることがある

□眠れない日が多い

□疲労感がなかなか抜けない

□脱力感を感じることがある

□わけもなく落ち込むことがある

□些細なことが気になって仕方ないことがある

□人間関係が上手くいかなくて悩んでいる

□物事に集中するできないことがある

□逆境を乗り越えたいとおもっている

□自分は仕事の効率が悪い方だとおもう

□朝、なかなか起きれない

□よく目が疲れる

□肝心なときに動揺してしまう

□もっと気楽に生きたいとおもっている

□人と会うのが億劫だ

当てはまる項目が多い方は、かなりストレスが溜まっているといえます。過度のストレスで体調不良になってしまう前に、ストレスを取り除くことが必要です。

そもそもストレスとは?

ストレスというのは、「外部からのなんらかの原因によって、生体にひずみが生じる状態」という定義があります。精神的なもののほか、なんらかの圧力で身体に反応や不調が起こることをいいます。

ストレスを受けた身体の中は、様々な反応が起きています。脳の視床下部が反応することで、下垂体からいつもより多いホルモンが分泌されます。これによって血圧が上昇、心臓がドキドキしたりします。自律神経の乱れにもつながってしまいます。

ストレスが引き起こす不調

ストレスが原因で身体に起こる不調には、以下のようなものがあります。

・うつ病

倦怠感やだるさ、気分が落ち込んだりします。食欲が増加したり、逆に減少したりします。重症化すると死を考えるようになります。

・偏頭痛

ズキンズキンという激しい頭痛が数日程度続きます。吐き気を伴うこともあります。

・突発性難聴

突然、耳の聞こえが悪くなります。耳のつまりや耳鳴り、めまいが起こることもあります。

・蕁麻疹

痒みを伴った湿疹が身体に現れます。数時間ごとに出たり消えたりを繰り返すこともあります。

・円形脱毛症

突然、円形型に髪が抜け落ちてしまいます。10円玉程度の大きさになったり、頭全体に広がることもあります。

ストレスを解消するには?

①頭を空にしてリフレッシュする

いろいろ考えすぎてしまうと脳が疲労を起こしてしまいます。ストレスを解消するためには頭を空にして休ませてあげましょう。時には何も考えずにボーッとする時間を作るのもいいかもしれませんよ。

②泣きたい時は思いっきり泣こう

訳もなく泣きたくことってありますよね。そんな時の涙はストレスが関係しているんです。我慢はせずに泣くことで、涙と一緒にストレスも流してくれますよ。

③好きなことに集中する

人はなにかに夢中になっている時には脳を空にすることができるんです。映画やスポーツ観戦などに集中することでストレスを解消することができます。

④読書をする

最近の研究結果では、読書を6分間することでストレスが60%軽減することがわかっています。紙をめくる動作はストレス軽減効果があるんだそうです。落ち着ける静かな空間で物語に没頭してみてはいかがですか。

ストレスは溜めないことがいちばんですが、なかなかそうもいきませんよね。ただ、セルフチェックすることで自分のストレスを知り、解消することはできます。うまくリフレッシュしながらストレスフリーな生活を目指しましょう。

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