ウオーキング歩く.com

歩いて健康!

1日の始まりは朝食から!栄養バランスとれていますか?朝食充実度チェック

約 1 分
1日の始まりは朝食から!栄養バランスとれていますか?朝食充実度チェック

充実した1日を送るためには、まずはしっかりと朝食を摂ることが大切ですよね。生活バランスを整えるためにも重要な役割を果たしている朝食、みなさんは毎朝ちゃんと食べていますか?健康のためにも美容のためにも欠かせません。どんな朝食が理想なのか、また朝食が大切な意味など、ご紹介していきます。

充実した朝食は摂れてる?まずはチェックしてみよう!

みなさんの朝食がどれくらい充実しているかまずはチェックしてみましょう。

□牛乳をかならず飲んでいる

□卵料理を一品取り入れている

□果物も食べるようにしている

□スープや味噌汁なども飲むようにしている

□時間がなくてもバナナやビスケットなどは摂るようにしている

□コーンフレークやシリアルなどもときどき利用する

□海藻類やきのこ類などを添えたサラダも食べている

どうでしょうか。当てはまる項目が多いほど、充実した朝食が摂れているといえます。1日のスタートを切る朝食ですから、しっかりと食べてチカラをつけたいですよね。

朝食が大切といわれるのはなぜ?

子供の頃から、朝食は必ず食べなさいと家庭や学校で言われ続けてきましたよね。ではなぜ、朝食はそんなにも大事なのでしょうか。その理由には以下のようなものが挙げられます。

◆1日のリズムを作り出す

◆低下している体温を上げ、体を目覚めさせてくれる

◆脳に必要なエネルギーを作ってくれる

◆ホルモンの分泌を促進してくれる

目覚めた直後というのは、血糖値が下がった状態です。脳や内臓の機能なども低下しています。起きてすぐはボーッとしてしまいますよね。それはまだ身体が目覚めていないからなんです。この状態を正常に戻すための働きをするのが朝食ということになります。ただお空腹を満たすためのものではないんですね。生活リズムを整えて、気分良く1日を過ごすためには欠かせないことだったんです。

理想の朝食、3つのポイント

朝食が重要なものであるからといって、食べるものはなんでもよいというわけではありません。バランスよく栄養を摂る必要があります。これだけは摂っておきたい3つのポイントがあります。

◎炭水化物

ブドウ糖を消費して活動する脳のためにも、必要な栄養素です。ごはんやパンなどのでんぷん質を含んだ状態品です。エネルギー源にもなりますのでシッカリ摂りましょう。

◎ビタミン・ミネラル

身体への活力のために大きな役割を果たします。また、脳がブドウ糖を消費する際の手助けもしてくれます。海藻類や野菜、果物などを食べると良いでしょう。

◎たんぱく質

体内に吸収された栄養素を運んたり、筋肉を作るための働きをします。牛乳やチーズなどの乳製品や卵に多く含まれています。

ダイエットのためにも重要な朝食

ダイエットをしているからといって、朝食を抜く人がいます。でもこれは大間違い!最近の研究では、朝食をしっかり摂っている人は摂らない人に比べてBMIの数値が低いことがわかりました。朝食を食べると食欲や血糖値が抑えられるのです。基礎代謝も上がるので脂肪の燃焼効果も高まります。痩せるためにはまず朝からしっかり食べることがポイントだったんですね。

まとめ

寝坊したりバタバタと忙しかったり、なにかとおろそかになりがちな朝食ですが、そんな時でも最低でもバナナ1本は食べるようにしましょう。身体を目覚めさせて、元気な1日を過ごしてくださいね。

ウォーキング資格講座  ウォーキング資格講座

Leave A Reply

*
*
* (公開されません)