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便秘はダイエットの敵!腸内美人を目指しましょう!食物繊維チェック!

約 1 分
便秘はダイエットの敵!腸内美人を目指しましょう!食物繊維チェック!

ダイエットや健康のために欠かせない栄養素である食物繊維。外食などが増えている現代では食物繊維が不足しがちです。また、日本人女性の約4割が悩んでいる便秘もこの食物繊維が大きく関わっているんです。便秘はダイエットの敵ですよね。食物繊維をうまく摂取するにはどうすればよいのか、また自分は食物繊維が足りているのか、チェックしてみましょう。

食物繊維は足りている?まずはチェックしてみよう

海藻類を毎日食べている

葉野菜を毎日食べている

根菜類を毎日食べている

きのこ類を毎日食べている

いも類を毎日食べている

豆類を毎日食べている

穀物を毎日食べている

すべて当てはまる方は食物繊維はじゅうぶんに足りています。3個以下の方は食物繊維不足が考えられますので、日頃から積極的に食物繊維を含んでいる食品を摂取するようにしましょう。

食物繊維が不足すると起こる身体の不調

さきほどのチェックで当てはまるものが少なかった方は要注意です。食物繊維が不足してくると身体に様々な不調が起こります。食物繊維は腸の働きを整える働きがあります。これにより便秘を防いでくれたり、動脈硬化・糖尿病・高血圧なども予防してくれます。

腸内の環境を整えている大切な食物繊維が不足することで起こる病気は、便秘・大腸ガン・十二指腸潰瘍・肥満・虫垂炎などが挙げられます。便秘だけではないんですね。

一昔前の日本では、1人あたり1日24gの食物繊維を摂っていたといわれています。それがいまでは1人あたり17〜19gと低くなっています。これは、食生活の変化によるものです。和食中心だった頃は野菜や豆などをまんべんなく食べていたため、自然と食物繊維を多く摂っていたんですね。いまは洋食中心や偏った食生活などで、摂取量が減少傾向にあります。

食物繊維は便でもチェックできる

食物繊維がちゃんと撮れているかどうかは、便でもチェックすることができます。毎朝きちんとお通じがあるかどうか、便の状態はどうか、セルフチェックできます。まず、便秘をしているのなら食物繊維は不足しています。良い便というのは、バナナのように長く、太く、そして水に浮きます。食物繊維は水を吸収するので、便をやわらかくして便通をよくしてくれるのです。便秘はダイエットの天敵。しっかり食物繊維を摂ってスッキリさせたいですよね。

食物繊維を多く含んでいる食品

成人女性が必要な1日の摂取量の目安は、17gとされています。ですが、平均して5gほど足りていないのが現状です。ファーストフードが増えたり、外食の機会が多かったりして肉類中心の食生活になってきたことも原因のひとつです。食物繊維を多く含んでいる食品には以下のようなものがあります。

・わかめ、こんぶ、もずくなどの海藻類

・キャベツ、白菜などの葉物野菜

・大根、さつまいも、ごぼうなどの根菜類

・豆腐や大豆などの豆類

・玄米などの穀類

効率よく食物繊維を摂るには、朝昼晩の1日3食でバランよく海藻類・豆類・穀物類などを食べるようにするとよいです。

まとめ

便秘はダイエットの敵ですし、お肌の状態も悪くなってしまいます。食物繊維の含まれた食事を意識して摂るように心がけ、腸内美人を目指しましょう。

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