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体重チェック!自分の健康体重を知ることで正しくダイエットしよう

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体重チェック!自分の健康体重を知ることで正しくダイエットしよう

女性の悩みで一番多いといっても過言ではないのものって、やはり体重ではないでしょうか。ヘルスメーターにのるたびにため息…でも、体重って少なければいいものでもありません。自分の健康体重を知ることでより正しいダイエットができ、健康的に痩せることができます。まずは健康体重をチェックすることから始めましょう。

まずはチェック!健康体重の計算方法

健康体重というのは、医学的に最も病気になりにくいとされている体重です。その健康体重は、BMI指数で割り出すことができます。女性目線だと、体重だけを見てみると少しぽっちゃり気味に感じてしまうかもしれません。でもそれが健康的には一番いい体重となるのです。

BMI=体重kg/(身長m)²

これがBMIを求める計算式です。標準のBMI指数は22といわれています。最も病気にかかりにくいとされる健康体重ということです。まずは自分のBMI指数をチェックしてみましょう。18.4以下の場合は痩せすぎ、25以上の場合は肥満気味になります。

BMI指数22がどれくらいの体重なのか、例をあげてわかりやすくまとめてみました。

・身長150cmの場合  健康体重は49.5kg

・身長155cmの場合 健康体重は52.9kg

・身長157.5の場合 健康体重は54.6kg

・身長160cmの場合 健康体重は56.3kg

以上のようになります。やはり、少しぽっちゃり気味と感じてしまうのではないでしょうか。もう少し体重を落としたいなということであれば、美容体重というものがあります。これは一般的に女性が目指す理想の体型に近いようです。この場合のBMI指数は先ほどより低くなり、20となります。体重で表すと以下のようになります。

・身長150cmの場合 理想体重は45kg

・身長155cmの場合 理想体重は48.1kg

・身長157.5cmの場合 理想体重は49.6kg

・身長160cmの場合 理想体重は51.7kg

どうでしょうか。さきほどの健康体重よりも、4kg程度少なくなっていますね。ご自分のBMI指数を計算し、健康体重なのか、理想体重になっているか、チェックしてみてください。

健康体重・理想体重・長寿体重、目指すのはどれ?

最も病気にかかりにくいとされる健康体重、そして女性が目指す身体の理想体重のほかにも、長寿体重というものがあります。健康体重=長寿体重と思いがちですが、実は違うのです。この長寿体重のBMI指数はなんと25〜29.9のときなんです。肥満気味の数値ということになります。健康体重でも少しぽっちゃり気味なので、BMI指数25以上というのはダイエッターにとってはちょっと怖いですね。健康的に痩せたいならBMI指数22となる健康体重を目安に、美しい身体つきを目指すならBMI指数20となる理想体重を目安に、自分の目的に合ったダイエットをすることをおすすめします。ただむやみに体重を落としたい!という考えではなく、自分の健康体重・理想体重をチェックするところから始めることで、正しくダイエットすることができますよね。

まとめ

体重をうまくコントロールしながら、健康的に痩せていくことが理想です。なんのために体重を落とすのか、どの程度落としたらいいのか、しっかりチェックしながら理想のボディを手に入れましょう。

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