ウォーキングでの消費カロリーを自分で計算する!

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ウォーキングでの消費カロリーを自分で計算する!

最も身近で、いつでも始められるトレーニングとして、根強い人気がある有酸素運動のウォーキングですが、どのくらいのカロリーを消費する運動なのかを調べてみました。

ウォーキングでも

健康のためのウォーキング。ダイエット目的のウォーキング。どちらもウォーキングなのですが、目的によって、歩く速度、歩く姿勢などが変わってきます。また、消費カロリー計算にも違いが出てきます。

消費カロリーとは

消費カロリーとは、生命維持のために必要最低限なエネルギーである「基礎代謝」、仕事や運動で消費するエネルギーの「生活活動代謝」、食べ物を摂取した時に消費するエネルギーの「食事誘導性熱代謝」などによって消費されるエネルギーです。消費カロリーの内訳は、基礎代謝(一日中寝ていても消費される、生きているだけで必要なエネルギー消費)約60%~70%、生活活動代謝(生活における身体活動で使われるエネルギー消費)約20%~30%、食事誘導性熱代謝(食事により消費されるエネルギー)約10%、とされています。食品に表示されているカロリーを、私たちはよく目にしますが、食品表示のカロリーは、その食品を食べて、消費するのに必要なエネルギー量のことです。

一日の消費カロリー

自分の消費カロリーを知りましょう。基礎代謝量を含めた一日の消費カロリー計算式:体重(kg)x30=一日の消費カロリー。たとえば、100kgの私であれば、100kgx30=3,000kcalとなり、摂取カロリーが3,000kcalを超えれば、余分なカロリーは脂肪として蓄積されて太ることになります。

ウォーキングの消費カロリー:基礎代謝含む

ウォーキング(運動)による消費カロリーはMETs(メッツ)値から求めます。METs(メッツ)値は、(独)国立健康・栄養研究所の「身体活動のメッツ(METs)表」で知ることができます。歩行(walking):速度4.0km/時、平らで固い地面、普通の歩行の場合で:3.0METsとなります。また、すこし速度を上げた場合は、歩行(walking):速度5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩く:4.3METsとなります。消費カロリーを求めるには、METsと体重、運動を行った時間を用います。では、次の公式であなたのウォーキングによる消費カロリーを算出してみてください。消費カロリー(kcal)=METsx1.05x体重(kg)x運動時間。たとえば、100kgの私が、速歩(4.3METs)で、30分のウォーキングを行った場合:4.3METsx1.05x100kgx0.5時間=225.7kcal消費したことなります。

ウォーキングの消費カロリー:基礎代謝含まない

ウォーキングによる基礎代謝を含まない、運動としての消費カロリー(kcal)は:(METs-1)x1.05x体重(kg)x運動時間。METs(メッツ)値から基礎代謝の消費カロリー分の1を引いてください。前記述の私の場合で算出してみますと、消費カロリー(kcal)=(4.3METs-1)x1.05x100kgx0.5時間=173.2kcalがウォーキングの運動消費カロリーとなります。

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