1時間のウォーキングで消費するカロリーを体重別で見る

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1時間のウォーキングで消費するカロリーを体重別で見る

ダイエットや健康のためにウォーキングをしている人も多いと思います。ここでは、1時間のウォーキングで消費するカロリーを体重別に出してみました。また、消費カロリーに相当する食べ物の量の目安を調べてみました。計算の概要はウォーキングスピードを時速4.0km(3メッツ)、時速5.6km(4.3メッツ)として、消費カロリー(Kcal) = メッツx体重Kgx運動1時間x1.05で求めています。

体重40kg・時速4.0kmウォーキング(距離4,000m)

消費カロリーは126kcalとなります。126kcalに相当する食べ物では、食パン8枚切り1枚、バターロール1個、焼きもち1個、かぼちゃの煮物1人前、みたらしだんご1串、杏仁豆腐1人前、りんご1個、などになります。

体重40kg・時速5.6kmウォーキング(距離5,600m)

消費カロリーは181kcalとなります。181kcalに相当する食べ物では、白がゆ250g、クロワッサン1個、ポテトチップス30g、コーンスープ1杯、日本酒180ml、みつ豆1人前、などになります。

体重50kg・時速4.0kmウォーキング(距離4,000m)

消費カロリーは158kcalとなります。158kcalに相当する食べ物では、ごはん軽盛り1膳、トースト1枚、醤油せんべい40g、ビール中ジョッキ1杯、カステラ1切、板チョコレート30g、などになります。

体重50kg・時速5.6kmウォーキング(距離5,600m)

消費カロリーは226kcalとなります。226kcalに相当する食べ物では、食パン8枚切り2枚、チーズトースト1枚、サバの味噌煮1人前、グレープサワージョッキ1杯、どら焼き1個、などになります。

体重60kg・時速4.0kmウォーキング(距離4,000m)

消費カロリーは189kcalとなります。189kcalに相当する食べ物では、焼きおにぎり2個、食パン6枚切1枚、白身魚のフライ1人前、厚焼き玉子2切、日本酒180ml、くずもち1人前、などになります。

体重60kg・時速5.6kmウォーキング(距離5,600m)

消費カロリーは271kcalとなります。271kcalに相当する食べ物では、赤飯1人前、たこ焼き1人前、ロールキャベツ1人前、小龍包1人前、クリームみつ豆1人前、などになります。

体重70kg・時速4.0kmウォーキング(距離4,000m)

消費カロリーは221kcalとなります。221kcalに相当する食べ物では、ごはん普通盛り1膳、豚レバニラ炒め1人前、梅酒1杯、今川焼き100g、などになります。

体重70kg・時速5.6kmウォーキング(距離5,600m)

消費カロリーは316kcalとなります。316kcalに相当する食べ物では、かけそば1杯、ヒレカツ1人前、おはぎ2個、焼酎(甲種)150cc、チョコボール50g、などになります。

体重80kg・時速4.0kmウォーキング(距離4,000m)

消費カオリーは252kcalとなります。252kcalに相当する食べ物では、ごはん150g、さつまいも200g、麻婆豆腐1人前、生ビール大ジョッキ1杯、白玉あんみつ100g、などになります。

体重80kg・時速5.6kmウォーキング(距離5,600m)

消費カロリーは361kcalとなります。361kcalに相当する食べ物では、ぞうすい1人前、チーズバーガー1個、春巻き1人前、山菜そば1人前、クリームチーズ100g、などになります。

体重90kg・時速4.0kmウォーキング(距離4,000m)

消費カロリーは284kcalとなります。284kcalに相当する食べ物では、ざるそば1人前、肉じゃが(豚肉)1人前、紹興酒180cc、モンブランケーキ100g、などになります。

体重90kg・時速5.6kmウォーキング(距離5,600m)

消費カロリーは406kcalとなります。406kcalに相当する食べ物では、ごはん大盛り1膳、塩ラーメン1杯、餃子1人前、チョコレート70g、などになります。

あとがき

ウォーキングの速度を上げれば消費カロリーが増えます。また、体重が増えれば消費カロリーも増えます。食品に換算すると1時間のウォーキングでけっこうなカロリー消費がされていると改めて認識いたしました。

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