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雨のウォーキングでお悩みのあなたへ!室内でできる運動をチェックする!

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雨のウォーキングでお悩みのあなたへ!室内でできる運動をチェックする!

ウォーキングは天候に左右され、雨天時や冬季期間は無理できません。ジムや体育館に行くにはお金もかかりますし、面倒だという方には自宅で簡単にできる運動を紹介します。天候に左右されることなく自宅で有酸素運動に取り組み運動不足を解消しましょう。

1.ご家庭で気軽に有酸素運動

天候でウォーキングができないときのために、家庭で気軽にできる有酸素運動を1つ2つ加えておくとバラエティ豊かなトレーニングを行うことができます。

エアロバイクは初心者でも簡単

エアロバイクは関節にかかる負担が少なく、膝や腰などの故障のリスクがありません。ペダルの負荷を自分で選ぶことができ、初心者でも1時間くらいは楽に行うことができます。ペダルをこぐ運動なので上半身の活動が少なくなるので、上半身の軽い筋トレと組み合わせると良いです。エアロバイクの価格は10,000円~70,000円と幅があります。

ルームランナーでウォーキング

ルームランナーは下半身だけでなく上半身も使うので全身運動になります。スピードを調整したり、傾斜をつけられるマシンもあり、様々な運動強度で行うことができます。ウォーキングと同じように30分以上は歩くようにしましょう。ルームランナーの価格は10,000円~60,000円のものが主流です。

ステップ台で上がって下りて

踏み台を上ったり下りたりする踏み台昇降運動は、脂肪燃焼効果も高く筋力強化にもなります。使用する台はステップ台として販売されています。簡単に始められるので1日何回に分けて運動することができます。台の高さを変えたり、昇降リズムを変えることで運動強度を調整できます。

バランスボールでながら運動

バランスボールはボールの弾みを楽しみながら、無理なく行うことができます。テレビを見ながらでもできる手軽さが魅力で基礎代謝がアップしダイエット効果があります。通常では鍛えにくい体幹を強化することができ、姿勢が良くなりバランスの良い体になります。バランスボールの価格は1,000円~3,000円です。

スケート選手愛用のスライドボード

スライドボードはスケート選手の動作を家庭内でできるトレーニング用品です。日本ではエグザイルが活用していることが紹介されてから急速に普及しています。スライドボート上でゆっくり軽く滑るように行うと下半身の強化になります。また、片足でバランスを取りながら姿勢を維持するので体幹を鍛えることができます。スライドボードは7,000円~8,000円で販売されています。

2.器具を使わない有酸素運動

器具を使わなくても自宅でできる有酸素運動もあります。運動器具は設置場所や振動、音などを考慮しなければなりませんが、器具を使わない運動は手軽に始められます。

ヨガは有酸素運動!

ヨガはゆったりとした呼吸で行うことで有酸素運動の効果があります。また、ヨガにはリラックス効果がありストレス解消になります。さらに、普段は鍛えることができないインナーマッスルと呼ばれる筋肉群を鍛えることができ基礎代謝を上げる効果があります。
ヨガを自宅で始めるには、インストラクターの代わりになる教材が必要になります。ヨガ
DVDは1,000円~3,000円で2~3枚準備すると飽きずにできます。

スクワットとエアーウォーキング

人間の筋肉の70%は下半身にあり、下半身の衰えは前半の筋肉の衰えになります。足腰は健康の基本ですが、簡単な筋トレとしてスクワットがおすすめです。大臀筋や大腿四頭筋などの大きな筋肉を鍛えることができ基礎代謝を上げる効果があります。スクワットは筋力を向上させるだけでなくメタボの予防にもなります。また、その場で足踏みをする
エアーウォーキングも脂肪燃焼効果はあります。足踏みをする際にももを高く上げて行うことで運動強度が強くなります。

3.まとめ

いかがですか?ウォーキングの代わりに自宅でできる運動を紹介しました。有酸素運動を中心に筋トレを1つ入れてみました。他にも、ボクササイズやフラフープ、ダンスなどがありますが、どれも有酸素運動です。どうぞ参考にしてみて下さい。

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