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基礎から学ぶウォーキング!

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基礎から学ぶウォーキング!

ダイエットや健康維持のためにこれからウォーキングを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか。でもいざ始めようと思うと、「何を揃えたらいいの?」「どうやって歩いたらいいの?」そんな疑問が次々でてきますよね。ウォーキングの基礎をしっかり知ることで、ウォーキングライフを楽しみましょう!

まずはウォーキングの効果を知ろう!

有酸素運動の代表ともいえるウォーキングには、たくさんの効果があります。これを知っていればさらに楽しくウォーイングを始められるとおもいますよ。

・脂肪燃焼

・筋力アップ

・心肺機能の向上

・血管や骨が丈夫になる

・ストレス発散

・脳の働きが活発化

歩くだけでこれだけの効果が得られるウォーキングってすごいですよね。ダイエットや筋力アップの他、ストレス発散にもなるので運動としてだけではなくリフレッシュ効果もあるのは嬉しいですよね。少し前までは、有酸素運動は20分以上じゃないと脂肪は燃焼されないと言われていましたが、実はそんなことはなかったという検証結果もでています。時間にとらわれず自分のペースで続けることが大切なんです。

ウォーキングにはどんな物が必要?

では次に、ウォーキングを始めるためにはどんな物が必要なのでしょう。もちろんシューズですよね。スニーカーなど普段履きの物ではなく、ちゃんとしたウォーキングシューズを揃えることをおすすめします。膝や腰に負担がかからないようにするためにも、しっかりと自分に合った物を選びましょうね。

・ランニング用やウォーキング用など、スポーツ用のシューズを買いましょう

・クッション性のあるものは足腰への負担が少なく初心者におすすめです

・つま先に余裕があり、ピッタリすぎない物が良いです

これらのポイントに注意して、必ず試し履きをしてから購入してくださいね。

その他、吸汗性や速乾性のあるウェアを着ると快適に運動できるほか、お気に入りのウェアを用意することでやる気も違ってきますよね。モチーベションアップのためにもまずは見た目から、そんな感じでもいいとおもいますよ。防寒対策や日焼け対策も忘れずに!

どんな風に歩いたらいいの?

せっかくウォーキングを始めても、ただダラダラ歩いていては効果も半減してしまいます。正しいフォームで歩くことが大切です。ウォーキングの前にストレッチなどの準備運動をすることで、怪我の防止にもつながります。では基本のウォーキングフォームは、以下のようになります。

・背筋を伸ばし、胸を張る

・視線は遠くへ、あごは引いて

・肩の力を抜いて、腕は大きく振る

・かかと着地で、脚はしっかり伸ばす

・歩幅は普段よりも大きめに

常に姿勢を意識しながら、しっかり腕を前後に振ってシャキシャキ歩くことでウォーキング効果はアップしますよ。息が切れない程度の速さで歩いてくださいね。ちゃんと会話ができるくらいのペースです。また、好きな音楽を聴きながら歩くと飽きずに続けられそうですね。

正しいフォームと自分に合ったシューズ、このポイントだけで始められるウォーキングは手軽でおすすめの運動ですよ。ダイエットや健康に、そしてリフレッシュに、楽しく歩いてみませんか♪

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