ウォーキングダイエットは1ヶ月で効果が出る?

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ウォーキングダイエットは1ヶ月で効果が出る?

世間には沢山のダイエット方法がありますが、ウォーキングダイエットはお金もかからず、誰にでも気軽に始められるので、性別や年齢に関係なく人気があります。

ダイエットをする時には早い結果を求めてしまうものですが、急激なダイエットにはリスクもあるので、あまりおすすめ出来ません。

では、ウォーキングダイエットはどれくらいで効果が出るものなのか見て行きましょう。

ウォーキングで消費出来るカロリーはどれくらい?

ダイエットをするには、消費カロリーと摂取カロリーを考えながら行動しなければいけません。

ウォーキングでで消費されるカロリーは、体重と歩く時間が関係しており、その人によって消費されるカロリーは異なります。

例えば体重が50kgの人が20分歩いた時に、約70kcal消費され、1時間歩いた時に約210kcalの消費しか出来ません。

体重が多い人ほど、消費されるカロリーは増えて行きますが、長時間ウォーキングをしなければ体重はなかなか減りにくいと言えます。

1ヵ月のウォーキングで何キロ体重を落とせる?

残念ながら、ただウォーキングを1ヵ月続けるだけでは体重を減らすことは難しいでしょう。

ウォーキングは負荷の軽い運動ですから、1ヵ月続けても現状維持か、少し減らせる程度の効果しかありません。

ウォーキングダイエットは歩くだけではなく、生活の環境を見直して、規則正しい健康的な生活を送ることで少しずつ効果が現れます。

生活の内容を見直す①生活習慣

ダイエットをするには、今までの生活のリズムを改める必要があります。

夜更かしや深酒は睡眠の質を低下させるので、早寝早起きを心掛けてください。

睡眠時間が短いと疲れも溜まり、肥満の原因になるので注意しましょう。

ウォーキングをする以外にも、通勤や仕事でも歩く時間を増やすと、消費カロリーが増えます。

生活の内容を見直す②食事

ダイエットの基本は摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やすことにあります。

いくらウォーキングをしても体重が落ちないのは、食事の量や内容に問題があるからなのです。

1日3食しっかり摂らなければいけませんが、脂質が多い物ばかり食べていてはダイエットどころではありません。

肉、魚、野菜をバランス良く取り入れたメニューにして、よく噛んで食べると早く満腹感を得られますから、少ない食事量でも満足出来るようになります。

ウォーキングダイエットは長期間続けると効果がある

ウォーキングでは消費カロリーが少ないので、歩き方にも工夫が必要です。

歩くペースを速めたり、坂道を歩くと消費カロリーが増え、腹筋や脚を鍛えることも出来ます。

また、食事量が多いと摂取カロリーが増えるので、それだけ歩く時間を増やしてカロリーを消費しなければいけませんから、食事量を減らす努力もしなければいけません。

これを1ヵ月続けたら、次は2ヵ月を目標に続けてみましょう。

すると、徐々に効果が現れ始めてきて、体全体が引き締まってきます。

途中で飽きないようにするには、音楽を聴いたりコースを変えてみましょう。

ウォーキングは健康的な運動ですが、運動が苦手な方や疾患を抱えている方は無理をしてはいけません。

その日の体調に合わせて歩く時間を調整しながら実践してください。

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