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今すぐ毛細血管のゴースト化をチェック! ウォーキングで血管が若返る

約 1 分
今すぐ毛細血管のゴースト化をチェック! ウォーキングで血管が若返る

体の中の毛細血管は年齢を重ねると減っていきますが、生活習慣の乱れによっては若い年齢からも毛細血管は減っていきます。運動不足や暴飲暴食、ストレスなど様々な要因が重なり太り過ぎでしまい毛細血管を体の隅々まで張り巡らすことができなくなります。全身の血管の99%を占めている毛細血管は、私たちの健康の大きな鍵を握っているのです。
ここでは、ご自身の毛細血管の健康度をチェックしながら、ウォーキングと毛細血管の関係について紹介します。

1.毛細血管のゴースト化をチェックする

毛細血管とは動脈と静脈をつなぐ部分にある細い血管のことで、酸素や栄養素と二酸化炭素と老廃物の交換をしています。毛細血管は大変細い血管で、赤血球が形を変えて通れるくらいの細い血管です。この毛細血管に血流が行きわたらないと消えて無くなってしまいます。そのことを”毛細血管のゴースト化”と言います。ご自身の毛細血管のゴースト化状態をチェックしてみて下さい。

①舌の色が褐色もしくは紫色かかっている。
➁舌の裏の2本の血管が盛り上がって蛇行している。
➂最近、急に白髪が増えてきた。
➃最近、目が疲れやすくなってきた。
➄目の下にクマができやすくなった。
➅体がむくむことが多くなった。
➆しっかり睡眠をとっても翌朝疲れが抜けなくなった。
➇太くて青い血管の周りに、細い血管が浮き上がって見えることが多い。

※毛細血管の状態は舌によく現れます。健康な舌の色はピンクで、舌の裏の太い2本の血管は真っすぐです。
※毛細血管の血流が悪くなると、毛髪や目に症状が現れ、むくみやすくなります。また、老廃物の排出が上手くいかず疲労が回復しなかったり、血管がうっ血を起こすこともあります。

2.ウォーキングで毛細血管を増やして若返る

毛細血管は日頃から十分な血流があると健康な毛細血管を生み出してくれます。毛細血管は全身に栄養と酸素を供給する大切な命綱です。毛細血管を増やして再生させることであらゆる病気の予防や治療にもつながっていくのです。

ウォーキングで毛細血管を増やす!

有酸素運動のウォーキングは体内に酸素を循環させるので、心臓や肺などの内臓の機能を高めます。その結果、体内の血流が良くなり毛細血管が発達しその数を増やしていきます。ウォーキングを継続していくことで、より一層、酸素と栄養素を取り込む能力が高まっていきます。また、ウォーキングをすることで第二の心臓と言われている” ふくらはぎ”のポンプ機能が活発になります。その結果、足の下の方からの血流が促進されて毛細血管が増えていきます。さらに、毛細血管の再生と修復は睡眠中に行われますが、ウォーキングによる適度な疲労は質の良い睡眠につながっていきます。しっかりと熟睡することで毛細血管のケアが行われ丈夫になっていきます。

毛細血管が増えると免疫力がアップする

体内の血流が良くなり毛細血管が増えると、NK(ナチュラルキラー)細胞が活性化します。このNK細胞は大変強力な免疫細胞で、ウィルスや細菌などの外敵やガン細胞などを攻撃してくれます。また、ウォーキングをすることで癒しホルモンのセロトニンがたくさん分泌されますが、このホルモンもNK細胞を活性化する働きがあります。その結果免疫力が高まり病気になりにくい体になっていきます。

毛細血管が増えると美肌になる

毛細血管の劣化は体の老化につながっていきます。毛細血管のゴースト化が進むと、肌などの細胞は酸素や栄養不足になってしまいます。皮膚に酸素や栄養が届かなければ、シミやシワなどのお肌のトラブルの原因になってしまいます。また、血流が悪くなり老廃物が体外に排出されにくくなると毒素が体内に残ってしまいお肌のトラブルになります。逆に毛細血管が増えていくと、水分と栄養分がお肌に行きわたり若々しいお肌になります。

3.食事と筋トレでも毛細血管は増える

ウォーキングとともに、食事に気を付けて筋トレもちょっと取り入れると毛細血管をさらに増やすことができます。毛細血管に良い食べ物は、沖縄そばに使う香辛料のヒハツやシナモン、ルイボスティ、豚肉、青魚などです。また、スクワットなどの簡単な筋トレでも、足の筋肉細胞が大量の酸素を必要とするので、それに応じて新しい毛細血管が作られていきます。

4.まとめ

よく働く心臓には毛細血管の網が必要です。有酸素運動のウォーキングを楽しく続けていくことで、毛細血管の健康増進になりますしダイエットにもつながっていきます。また、冷え性の女性には、ウォーキングで毛細血管を増やすことで冷え性を改善することもできます。ぜひ、日常の生活にウォーキンクを取り入れてみましょう。

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