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ダイエットにも健康にも最適!そんな水中ウォーキングの効果を知っていますか?

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ダイエットにも健康にも最適!そんな水中ウォーキングの効果を知っていますか?

効率よく痩せられると人気の水中ウォーキング、実践されている方も多いのではないでしょうか。正しい歩き方をすれば目に見えて効果が現れることからダイエットには最適といわれています。では、実際にその効果はどれくらいなのでしょうか?

水中ウォーキングで得られる効果は?

水の中を歩く水中ウォーキング、誰でも手軽にできる有酸素運動ですが、たくさんの効果が期待できるんです。

・脂肪燃焼効果

体温よりも低い水温の水の中では、体温を上げようと熱を発生させるため、何もしていなくてもカロリーを消費することができます。

・心肺機能の向上

水中ウォーキングでは、水圧がかかるため自然と腹式呼吸になります。そのため、心肺機能が鍛えられます。

・むくみの改善

水圧によってマッサージ効果が得られ、血液循環が促進されてむくみの改善につながります。

・腰痛改善

浮力が腰にかかる負担を軽減してくれるので、腰痛改善が期待できます。

ダイエットのほかにもたくさんの効果があるんですね。ただ、これらの効果を期待するならしっかりとしたフォームで正しくウォーキングすることが重要となります。間違った方法でやってしまうと逆に身体に負担をかけてしまいかねませんので注意が必要です。

ダイエットにはどの程度の効果が期待できるの?

水中ウォーキングがダイエットに最適といわれる理由にはどんなことが挙げられるのでしょうか。まず一番には、消費カロリーです。陸上でのウォーキングに比べると大きな差があります。

陸上でのウォーキング1時間での消費カロリーはおよそ160kcalに対して、水中ウォーキングでは1時間でおよそ350kcalです。なんと水中ウォーキングは陸上でのウォーキングに比べ2倍ものカロリーを消費できるんです。水の抵抗を受けることで全身の筋肉をくまなく使うことになり、消費カロリーが上がります。水中では足腰や関節の負担は軽くなるけれど、水の抵抗で負荷かはかかるので運動効果は抜群なんですね。

また、全身を使って歩く水中ウォーキングは身体を引き締める効果もあります。筋トレではトレーニング方法を誤るとムキムキになりすぎたり、変に筋肉がついてしまったりという心配もありますが、水中ウォーキングならくまなく全身の筋肉を違うことになるので綺麗に筋肉がついてくれますよ。

そして、水中で前へ進もうとするときにお腹に力を入れるので、腹筋をかなり使います。これはポッコリお腹には効果大ですね。最初はなかなかうまく歩くことができないため、踏ん張りが必要になり筋肉痛になることもあるかもしれません。でも、それこそが身体を引き締めるための第一歩になるんです。

ダイエットはしたいけど…バストは落としたくない!

余分な脂肪は落としたいけど、ダイエットによってバストまで落ちてしまうってことありますよね。でも、水中ウォーキングにはなんとバストアップ効果もあるんです。水中で歩くときに腕を前後に振るのではなく、まず横に大きく開き、その手を伸ばしたまま前方に持っていき水を挟むように両手のひらを合わせます。水の抵抗で胸の筋肉が鍛えられバストアップに繋がります。

まとめ

少し前までは水中ウォーキングはリハビリのようなイメージでしたが、今はダイエットのために始める方が多いんです。それもそのはず、大きな効果が期待できるんですから。水中ウォーキングでメリハリのある美しい身体を手に入れてみませんか。

 

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