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ウォーキング前後のストレッチが脂肪の燃焼を加速させる

約 1 分
ウォーキング前後のストレッチが脂肪の燃焼を加速させる

ウォーキングの前には怪我をしないように関節を柔らかくして、筋肉にも血液を送り腱も伸ばせるようにします。

ウォーミングアップは脂肪燃焼効果をアップさせることにも繋がるのでしっかりおこないましょう。

無理をしない程度にゆっくり伸ばして、ウォーキング中に足腰が疲れて痛みを感じるときもストレッチをして調子をくずさないようにしましょう。

ストレッチのポイント

アキレス腱やふくらはぎ、股関節、太もも等の足全体をストレッチしてより体を動かしやすくします。

背中から肩、お尻から腰周りもゆっくり伸ばして傷めないようにしましょう。

声出しもしながら行えばより効果的に血液を全身にいきわたらせることができます。

ウォーミングアップの方法

手を合わせてラジオ体操の容量で背筋を伸ばし深く呼吸をするところから始めましょう。

その次に肩を前後に回して肩甲骨周りをよく動かします。

このとき背中を意識しながら回すとより動かしやすくなります。

腕を腰に置いて腰回りもゆっくり左右に回したら

足をよく屈伸します。

屈伸したら膝に手を置いて、腰も曲げた状態で膝回しをします。

次に片足を前に片足を後ろにして左右の足のアキレス腱を伸ばします。

次に手首足首を回します。

疲労回復のストレッチとは

片腕をもう片方の腕で組んで交互に伸ばします。

背中は上半身を前に倒してから腰に手を当てて空を見上げるようにして背中を伸ばします。

腰は腕を振って左右に回しましょう。

比較的速めのウォーキング後のストレッチ

ウォーキングが終わって家に帰ったらしっかりとストレッチを行いましょう。

ヨガマット等を敷いて腰を傷めないようにしてストレッチをします。

片膝を曲げてつま先はお尻に来るようにして足全体を伸ばします。

寝っ転がって効果的に伸ばして、腕は肘を曲げて無理はしないようにして伸ばします。

・4の字でストレッチ

足を「4の字」のように組んで、片足ずつ伸ばします。

つま先を両手で触るように背中も伸ばしましょう。

・負荷をかけるストレッチ

寝っころがって片足ずつ持ち上げるようにして太ももの裏も伸ばします。

また、ふくらはぎもしっかり伸ばせるように片足は正座の要領で曲げてもう片足は立てて、体を少し前に倒して立てている足の裏に負荷をかけます。

足の裏は床に付いたままでゆっくり伸ばしましょう。

・腰を落としてストレッチ

次にクラウチングスタートのように腰を深く落として足の付け根を伸ばしましょう。

最後に正座をして上半身を前に倒して伸ばせば終了です。

いつでもできるストレッチ

立ったまま行えてウォーキングの前後にもおすすめのストレッチは手をグーにして肘は曲げたまま肩多の高さまで上げて、そのまま肩を背中に入れるように後ろに、肩甲骨周りを柔らかくしましょう。

そのまま5秒数えたらだらっとして上半身の力を抜きます。

これを2回繰り返したら、次に片足を伸ばして両手は膝に置き、かかとは床から離さないようにします。

・両手を使って効果的なストレッチ

両手を腰に当てて足を高く上げて股関節周りを回します。

次に壁に肩手を当ててバランスをとりながら、つま先を持ちあげて太ももを伸ばしましょう。

最後に足の裏全体を伸ばすように、片足は曲げて片方の伸びた足はかかとをまげて伸ばします。

後は両手を左右にぶらぶらと回してあげましょう。手は前後にも振って足もリズムを付けながら行います。

自分に合ったストレッチでウォーキング前後の体全体のウォーミングアップ・クールダウン、疲れた時も適度にストレッチをおこなって毎日元気にウォーキングできるようにしましょう。

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