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軽めにランニングをした時の消費カロリー

約 1 分
軽めにランニングをした時の消費カロリー

1、軽めにランニングをした時の体重別消費カロリー

分速120m/分で平地を歩いた時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
20分・40分・60分、分速120m/分で平地を歩いた時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時88キロカロリー消費する計算になります。ココア1杯分のカロリーです。
40分で176キロカロリーです。グリーンサラダ1皿分のカロリーです。
60分で265キロカロリーです。エビフライのカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時110キロカロリー消費する計算になります。
40分で221キロカロリーです。
60分で331キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時132キロカロリー消費する計算になります。
40分で265キロカロリーです。
60分で397キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時154キロカロリー消費する計算になります。
40分で309キロカロリーです。
60分で463キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時176キロカロリー消費する計算になります。
40分で353キロカロリーです。
60分で529キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時198キロカロリー消費する計算になります。
40分で397キロカロリーです。
60分で595キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時221キロカロリー消費する計算になります。
40分で441キロカロリーです。
60分で662キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時243キロカロリー消費する計算になります。
40分で485キロカロリーです。
60分で728キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速120m/分で平地を歩いた時265キロカロリー消費する計算になります。
40分で529キロカロリーです。
60分で794キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、ウォーキングマシンを活用しよう

分速120m/分で平地を歩いた時のスピードは、ジョギングのスピードと同じです。
かなり早いスピードなので、スタミナもロスします。
スピードをキープするのも大変なので、トレーニングジムのウォーキングマシンを使うと、時間もスピードも設定できるのでオススメです。
ジムの中なので、天候を気にすることなくウォーキングをすることができます。

かなりスピードが早いので、20分を2セットでおこなうのが、最初のうちはいいです。
20分を2セットの間に、休憩を10分は入れた方がいいです。

分速120m/分のスピードをキープしたまま、20分2セットでウォーキングマシンを使ってウォーキングをした時の消費カロリーは次のようになります。
体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
分速120m/分のスピードをキープしたまま、20分2セット歩くと220キロカロリー消費します。

分速67m/分のスピードをキープしたまま、20分2セット歩くと126キロカロリー消費します。

分速120m/分のスピードをキープしたまま歩いた方が、2倍の消費カロリーになります。

スピードを変えてウォーキングしても効果的です。
分速67m/分のスピードをキープしたまま、20分2セットウォーキングをして、間に1セット分速120m/分のスピードをキープしたままウォーキングを20分1セットおこなう。

合計で1時間たっぷりウォーキングすることができます。
かなり汗をかくので、水分補給はしっかりおこなうようにしましょう。

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