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家の中で階段を上り下りした時の消費カロリー

約 1 分
家の中で階段を上り下りした時の消費カロリー

1、家の中で階段を上り下りした時の体重別消費カロリー

家の中で階段を上り下りした時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
10分・20分・30分、家の中で階段を上り下りした時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると25キロカロリー消費する計算になります。
20分で49キロカロリーです。
30分で74キロカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると31キロカロリー消費する計算になります。
20分で61キロカロリーです。
30分で92キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると37キロカロリー消費する計算になります。
20分で74キロカロリーです。
30分で110キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると43キロカロリー消費する計算になります。
20分で86キロカロリーです。
30分で129キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると49キロカロリー消費する計算になります。
20分で98キロカロリーです。
30分で147キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると55キロカロリー消費する計算になります。
20分で110キロカロリーです。
30分で165キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると61キロカロリー消費する計算になります。
20分で123キロカロリーです。
30分で184キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると67キロカロリー消費する計算になります。
20分で135キロカロリーです。
30分で202キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
10分、家の中で階段を上り下りすると74キロカロリー消費する計算になります。
20分で147キロカロリーです。
30分で221キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、家の中でも消費カロリーを上げられる

家の中の運動でも消費カロリーは上げることができます。
中でも階段の上り下りは、短時間でかなりの消費カロリーを上げることができます。

駅の階段でも、息が切れてしまう人は、家で階段の上り下りを10分でも続けることをオススメします。
階段の上り下りは、最初は家でも5分でもつらいです。
膝や腰の筋肉にもかなり負担がきます。
無理はしないようにして、できる範囲で階段の上り下りを自宅でしてみましょう。
階段の上り下りは、きつい有酸素運動になるので、消費カロリーは高いです。

家で階段の上り下りをして、それから外へ散歩をすれば、消費カロリーアップにつながります。

階段の上り下りを10分、外への散歩を40分したときの消費カロリーは次のようになります。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
階段の上り下り10分 31キロカロリー
外への散歩40分 70キロカロリー

合計で、31+70=101キロカロリーです。

散歩を組み合わせれば、効率良く消費カロリーを上げることができます。
上手く組み合わせて、消費カロリーアップをしましょう。

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