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ゆっくりのんびり散歩した時の消費カロリー

約 1 分
ゆっくりのんびり散歩した時の消費カロリー

1、分速67m/分(時速4㎞)で平地を歩いた時の体重別消費カロリー

分速67m/分で平地を歩いた時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
20分・40分・60分間、分速67m/分で平地を歩いた時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと42キロカロリー消費する計算になります。
40分で84キロカロリーです。
60分で126キロカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと53キロカロリー消費する計算になります。
40分で105キロカロリーです。
60分で158キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと63キロカロリー消費する計算になります。
40分で126キロカロリーです。
60分で189キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと74キロカロリー消費する計算になります。
40分で147キロカロリーです。
60分で221キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと84キロカロリー消費する計算になります。
40分で168キロカロリーです。
60分で252キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと95キロカロリー消費する計算になります。
40分で189キロカロリーです。
60分で284キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと105キロカロリー消費する計算になります。
40分で210キロカロリーです。
60分で315キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと116キロカロリー消費する計算になります。
40分で231キロカロリーです。
60分で347キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、分速67m/分で平地を歩くと126キロカロリー消費する計算になります。
40分で252キロカロリーです。
60分で378キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、ウォーキング前後のストレッチをして、さらに消費カロリーを上げよう

分速67m/分で平地を歩くのは、普通に歩いた時のスピードです。
特にスピードを意識せず、リラックスした状態で走れるスピードになります。

消費カロリーを上げるためにストレッチをウォーキングの前後におこないましょう。
ストレッチをした時の消費カロリーは次のようになります。

体重が50キロの人の場合のストレッチを20分おこなった時の消費カロリーです。
20分 40キロカロリー

体重が70キロの人の場合のストレッチを20分おこなった時の消費カロリーです。
20分 56キロカロリー

ストレッチをウォーキング前後に20分ずつおこなって、分速67m/分で平地を40分歩いたときの消費カロリーは次のようになります。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
ストレッチを運動前後 80キロカロリー
分速67m/分で平地を40分歩く 105キロカロリー
80+105=185キロカロリー

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
ストレッチを運動前後 112キロカロリー
分速67m/分で平地を40分歩く 147キロカロリー
112+147=259キロカロリー

ストレッチを運動前後におこなうと、消費カロリーアップになります。
怪我の予防にもなりますし、筋肉が温まり代謝が良くなことで、さらに消費カロリーを上げることができます。
運動前後に必ずストレッチを取り入れて、消費カロリーアップをしましょう。

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