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息が切れるスピードで上り坂を歩いた時の消費カロリー

約 1 分
息が切れるスピードで上り坂を歩いた時の消費カロリー

1、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時の体重別消費カロリー

4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
20分・40分・60分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時74キロカロリー消費する計算になります。
40分で148キロカロリーです。
60分で222キロカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時92キロカロリー消費する計算になります。
40分で185キロカロリーです。
60分で278キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時111キロカロリー消費する計算になります。
40分で222キロカロリーです。
60分で333キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時129キロカロリー消費する計算になります。
40分で259キロカロリーです。
60分で389キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時148キロカロリー消費する計算になります。
40分で296キロカロリーです。
60分で445キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時166キロカロリー消費する計算になります。
40分で333キロカロリーです。
60分で500キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時185キロカロリー消費する計算になります。
40分で371キロカロリーです。
60分で556キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時204キロカロリー消費する計算になります。
40分で408キロカロリーです。
60分で612キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
20分、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩いた時222キロカロリー消費する計算になります。
40分で445キロカロリーです。
60分で667キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、4.7ー5.6km/時で上り坂を歩くトレーニングはジムのウォーキングマシンを活用しよう

家の周りを歩いてウォーキングをおこなう場合、速度をキープしながらウォーキングをおこなうのは大変です。
速度を意識する場合、ジムでウォーキングマシンを活用しておこないましょう。
ウォーキングマシンなら、速度を設定することができ天候を気にせずウォーキングを行うことができます。
他に、傾斜をつけて坂道を登るトレーニングもすることができます。

普通の坂道では距離が色々あり、長時間継続しておこなうのは難しいです。
ジムのウォーキングマシンを使用すれば、時間をや傾斜を設定してウォーキングをおこなうことができます。

体重40キロの人が、ゆったりストレッチを20分ずつおこない、4.7ー5.6km/時の速度をキープして上り坂を歩くトレーニングを40分2セットでおこなった時の消費カロリーは次のようになります。

ゆったりストレッチ20分 32キロカロリー
4.7ー5.6km/時の速度をキープして上り坂を歩くトレーニングを40分2セット 296キロカロリー

合計で、32+296=328キロカロリー

4.7ー5.6km/時の速度をキープして上り坂を歩くトレーニングは、かなり疲れます。
セット数を分けてトレーニングをおこない、休憩もしっかり取りながらトレーニングをしましょう。
かなり汗をかくので、水分補給も忘れずにしましょう。

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