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息が切れるスピードで歩いた時の消費カロリー

約 1 分
息が切れるスピードで歩いた時の消費カロリー

1、5.6km/時で歩いた時の体重別消費カロリー

5.6km/時で歩いた時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
30分・60分・120分、5.6km/時で歩いた時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと90キロカロリー消費する計算になります。
60分で180キロカロリーです。
120分で361キロカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと112キロカロリー消費する計算になります。
60分で225キロカロリーです。
120分で451キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと135キロカロリー消費する計算になります。
60分で270キロカロリーです。
120分で451キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと158キロカロリー消費する計算になります。
60分で316キロカロリーです。
120分で632キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと180キロカロリー消費する計算になります。
60分で361キロカロリーです。
120分で722キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと203キロカロリー消費する計算になります。
60分で406キロカロリーです。
120分で812キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと225キロカロリー消費する計算になります。
60分で451キロカロリーです。
120分で903キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと248キロカロリー消費する計算になります。
60分で496キロカロリーです。
120分で993キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、5.6km/時で歩くと270キロカロリー消費する計算になります。
60分で541キロカロリーです。
120分で1083キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、ストレッチを組み合わせて、消費カロリーをアップしよう

5.6km/時で歩くのは、かなりの早歩きになります。
速度をキープするのが大変です。

オススメはウォーキングマシンです。
トレーニングジムのウォーキングマシンを使いましょう。
ウォーキングマシンなら、天候を気にせずウォーキングを行うことができます。
ウォーキングマシンは、速度を決めてウォーキングすることができます。
他に、傾斜をつけて坂道を登るトレーニングもすることができます。

ウォーキング前には、必ずストレッチをおこないましょう。
5.6km/時の速度をキープしてウォーキングする場合、かなり疲れます。
トレーニング時間は30分を2セットにするなど、短時間でトレーニングを分けておこないましょう。

疲労度も高いので、途中で休憩を入れながらトレーニングすることをオススメします。

体重40キロの人が、ゆったりストレッチを20分ずつおこない、5.6km/時の速度をキープして30分2セットでウォーキングした時の消費カロリーは次のようになります。

ゆったりストレッチを20分 32キロカロリー
5.6km/時の速度をキープして30分2セットでウォーキング 180キロカロリー

合計で、32+180=212キロカロリー

60分続けてやるのもいいですが、体の疲労度やトレーニングを続けていくことを考えたら、セット数を分けて行うのがいいです。
物足りない場合は、セット数を増やし時間も少しずつ増やしていき、消費カロリーアップをしましょう。

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