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ちょっと早めのスピードで歩いた時の消費カロリー

約 1 分
ちょっと早めのスピードで歩いた時の消費カロリー

1、4.5ー5.1km/時で歩いた時の体重別消費カロリー

4.5ー5.1km/時で歩いた時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
30分・60分・120分、4.5ー5.1km/時で歩いたの消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと73キロカロリー消費する計算になります。
60分で147キロカロリーです。
120分で294キロカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時歩くと91キロカロリー消費する計算になります。
60分で183キロカロリーです。
120分で367キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと110キロカロリー消費する計算になります。
60分で220キロカロリーです。
120分で441キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと128キロカロリー消費する計算になります。
60分で257キロカロリーです。
120分で514キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと147キロカロリー消費する計算になります。
60分で294キロカロリーです。
120分で588キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと165キロカロリー消費する計算になります。
60分で330キロカロリーです。
120分で661キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと183キロカロリー消費する計算になります。
60分で367キロカロリーです。
120分で735キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと202キロカロリー消費する計算になります。
60分で404キロカロリーです。
120分で808キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
30分、4.5ー5.1km/時で歩くと220キロカロリー消費する計算になります。
60分で441キロカロリーです。
120分で882キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、ストレッチや筋力トレーニングと組み合わせて、さらに消費カロリーをアップしよう

4.5ー5.1km/時の速度をキープして歩くには、トレーニングジムのウォーキングマシンを使いましょう。
ウォーキングマシンは、速度を決めてウォーキングすることができます。
他に、傾斜をつけて坂道を登るトレーニングもすることができます。

4.5ー5.1km/時の速度をキープしてウォーキングするトレーニングと、ストレッチや筋トレを組み合わせれば、さらにトレーニング効果を上げることができます。

体重40キロの人がゆったりストレッチを20分おこない、筋トレを45分、4.5ー5.1km/時の速度をキープしてウォーキングを60分した時の消費カロリーは次のようになります。

体重40キロの人の場合。
ゆったりストレッチ20分 32キロカロリー
筋トレを45分 157キロカロリー
4.5ー5.1km/時の速度をキープしてウォーキングを60分 147キロカロリー
合計の消費カロリーは、32+157+147=336になります。

ストレッチをすれば、怪我の予防にもなります。
消費カロリーのアップにもなるので、ストレッチは必ずおこないましょう。
筋トレとゆったりストレッチを追加すれば、かなりの消費カロリーアップになります。
ウォーキングのトレーニングにオススメの追加メニューですので、プラスしていきましょう。

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