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階段をゆっくり上がる時の体重別消費カロリー

約 1 分
階段をゆっくり上がる時の体重別消費カロリー

1 階段をゆっくり上がる時の体重別消費カロリー

階段をゆっくり上がる時、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか?
5分・10分・20分階段を利用した時の消費カロリーを体重別にチェックしていきます。

体重が40キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると14キロカロリー消費する計算になります。
10分で28キロカロリーです。
20分で56キロカロリーです。

体重が50キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると17キロカロリー消費する計算になります。
10分で35キロカロリーです。
20分で70キロカロリーです。

体重が60キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると21キロカロリー消費する計算になります。
10分で42キロカロリーです。
20分で84キロカロリーです。

体重が70キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると24キロカロリー消費する計算になります。
10分で49キロカロリーです。
20分で98キロカロリーです。

体重が80キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると28キロカロリー消費する計算になります。
10分で56キロカロリーです。
20分で112キロカロリーです。

体重が90キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると31キロカロリー消費する計算になります。
10分で63キロカロリーです。
20分で126キロカロリーです。

体重が100キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると35キロカロリー消費する計算になります。
10分で70キロカロリーです。
20分で140キロカロリーです。

体重が110キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると38キロカロリー消費する計算になります。
10分で77キロカロリーです。
20分で154キロカロリーです。

体重が120キロの人の場合の消費カロリーです。
5分階段を上がると42キロカロリー消費する計算になります。
10分で84キロカロリーです。
20分で168キロカロリーです。

参考までに食品のカロリーを上げておきます。
消費カロリーとの比較に活用して見てください。

(1)100キロカロリーの食品
コロッケ(2個) 50キロカロリー
アイスクリーム(100g) 100キロカロリー
豆腐(木綿) 72キロカロリー

(2)100〜300キロカロリーの食品
牛乳(1杯) 100キロカロリー
グリーンサラダ(1皿) 150キロカロリー
エビフライ(1個) 210キロカロリー
カキフライ(1個) 270キロカロリー
豚の生姜焼き(1皿) 230キロカロリー
パン(1切れ) 237キロカロリー
ご飯(1杯) 168キロカロリー

(3)300〜500キロカロリーの食品
カツカレー 350キロカロリー
ロースカツ 400キロカロリー
ビーフジャーキー 315キロカロリー
ウインナー 321キロカロリー
ベーコン 405キロカロリー
サラミ 497キロカロリー

(4)500キロカロリー以上の食品
肉じゃが 600キロカロリー
餃子(7個) 560キロカロリー
春巻き(3個) 520キロカロリー
チャーハン 750キロカロリー
塩ラーメン 500キロカロリー
味噌ラーメン 560キロカロリー
とんかつ定食 910キロカロリー
唐揚げ定食 1132キロカロリー

2、日常生活で階段をよく利用して消費カロリーを増やしましょう。

日常生活で、特に足腰に故障がない場合は、積極的に階段を利用したほうが効率よく消費カロリーを増やすことができます。
通勤や通学で電車を利用する場合は、エスカレーターではなく、階段を利用するようにしましょう。

信号待ちの時も、遠回りして歩道橋を渡ったほうが、階段を利用するので消費カロリーを上げることができます。
職場でも、エレベーターを使わずに階段を上れば消費カロリーを上げることができます。
3階までなら運動を兼ねて歩いてみましょう。

休みの日に買い物をする時も、駅ビルの中で階段を使って移動したり、デパートでも階段の利用はたくさんできます。
買った商品をダンベルがわりに持って階段を上がれば、さらに消費カロリーを上げることができます。

ダイエットを考えてる男性は、階段をよく利用することをオススメします。
体重が40キロの人よりも70キロの人の消費カロリーが、5分歩いた時の2倍になってます。
体重が重いほうが、よりカロリーを消費しやすくなってます。
ランニングがきついと思う人は、まずは階段を利用することから始めてみましょう。

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