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食事制限だけでは体脂肪は減らない!ウォーキングと併せて行うことで効果が上がる!

約 1 分
食事制限だけでは体脂肪は減らない!ウォーキングと併せて行うことで効果が上がる!

ダイエットをしていて、体重は減ったんだけど体脂肪が減らないということがよくあります。美しく痩せるには、体重だけではなく体脂肪を減らすことも大きなポイントです。しかし、体脂肪を減らすというのは簡単なことではありません。食事制限によって一時的に体重を落とすことはできても、体脂肪は減りませんしリバウンドの可能性もあります。では、どうのようにすれば体脂肪は落ちるのでしょうか。まずは、計画性を持ってダイエットに取り組むことが大切です。

なぜ食事制限で体脂肪が減らないの?その原因は?

食事制限などのダイエット法は誰でもすぐに取り組むことができますが、正しく行わないと効果がでないばかりか逆に太ってしまう原因にもなります。極端に食事の量を減らしたり、偏った食品だけを摂取していると栄養バランスが崩れてしまいます。そのため、身体に必要な栄養素を摂取することができなくなります。これでは、一時的に体重を落とすことはできても体脂肪を落とすことはできません。その理由は、食事の量が減ったことでエネルギー不足になった体が、必要なエネルギーを筋肉から補おうとします。そのため、体脂肪は減らずに筋肉量が減ってしまうことになります。筋肉というのは、いちばん脂肪を燃焼させてくれる大切な役割を果たしています。筋肉量が減ることで、基礎代謝も下がり太りやすい身体になってしまうのです。偏った食事や栄養バランスのとれていない食事では、痩せるどころかむしろ太りやすい身体を使ってしまうのです。

体脂肪を効率よく減らすためにできることとは?大切な3つのポイント

ダイエットを実践していてもなかなか体脂肪が減らないという方は、身体に必要な栄養素をうまく補いながら有酸素運動であるウォーキングを併せて行うことが理想です。しっかりとした食事をとる習慣をつけて、体重と体脂肪、両方が落ちやすい身体作りをすることが大切なのです。食事の管理がしっかりしていればそれだけでも体脂肪は減っていくのですが、そのスピードはとても緩やかです。そこで有酸素運動を併せることで、より効率よく体脂肪を減らすことができます。このほか、睡眠も大事なポイントです。十分な睡眠が足とれていないと、身体は余分な脂肪を溜め込んでしまいます。しっかりと睡眠をとることを心掛けましょう。

◇バランスのとれた食事

◇ウォーキング

◇十分な睡眠

この3つが、体脂肪を効率よく減らしていくために必要なポイントです。簡単なように思えますが、これを継続させていくことが大切なのです。しっかり守っていけば効果はかならずでてきます。

もっと早く効果を実感したい!その実践方法は?

栄養バランスのとれた食事制限と、ウォーキングでダイエット効果は十分にあるのですが、もっと早く体脂肪を減らしたいという方もいらっしゃいますよね。少しハードになりますが、そんな時には筋トレも同時に行うことがおすすめです。先ほども少し触れたように、筋肉をつけることで体脂肪は燃えやすくなります。それならば、筋トレで筋肉をつけてあげればよいわけです。脂肪燃焼効果が上がり、ウォーキングと食事制限の時よりも効果がでやすくなります。あまり負荷の高い筋トレをする必要はありません。ウォーキング前に5〜10分程度行うくらいでよいでしょう。

まとめ

食事制限だけでは減りにくい体脂肪、ウォーキングと併せて行うことで効果は上がります。バランスのとれた食事と、毎日のウォーキングで理想のボディを手に入れましょう。

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