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ウォーキングしているのに太ももが痩せない原因は?しっかり歩けばほっそり美脚に!

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ウォーキングしているのに太ももが痩せない原因は?しっかり歩けばほっそり美脚に!

ダイエットに最適な有酸素運動であるウォーキング。引き締まった身体を目指してウォーキングをしているけど、なかなか太ももが痩せない…という方は、間違った歩き方をしている可能性があります。ただ歩いているだけではダイエット効果もでません。それどころか、逆に脚が太くなってしまう場合もあるんです。しっかりした歩き方をマスターして、太もも痩せを目指しましょう。

有酸素運動による脂肪燃焼効果とは?

有酸素運動というのは、比較的軽い運動で、継続的に筋肉に負荷をかけることで体内に蓄積された脂肪を燃焼させる運動のことをいいます。酸素を取り込むことで脂肪をうまく燃焼させていきます。ウォーキングのように、息が切れない程度の運動です。ダイエットとしての即効性はありませんが、続けていくことで確実に効果を得られる運動でもあります。その代表となるのがウォーキング。手軽に始めることができるので人気の高いダイエット法ですよね。

ウォーキングしているのに太ももが痩せない…その原因は?

さきほども触れたように、有酸素運動というのはうまく脂肪を燃焼させることでダイエット効果がでます。痩せないということは、脂肪燃焼に効果的な歩き方ができていないということになります。これではいくらウォーキングを続けていても効果は期待できません。太ももが痩せないという原因には、うまく筋肉が使えていないということが挙げられます。歩くときに太ももの筋肉を使っていないということですね。これは、逆に太ももが太くなってしまう原因にもなるんです。

まずは、正しい姿勢で歩いているかを再確認する必要があります。猫背や腰が落ちた姿勢で歩いていると、身体のバランスが崩れさらに体重移動が悪くなりどんどん悪循環になってしまいます。また、太ももに力が入りすぎることで筋肉太りになってしまうこともあります。正しい歩き方をしていれば、このようになることは、まずありません。

効果的に太もも痩せできる歩き方は?

◇姿勢をよくする

背筋をしっかりと伸ばし、身体の中心に一本の軸があるようなイメージで立ちます。

◇両肩と骨盤が地面と平行になるように

肩が下がりすぎていたり、骨盤が前傾・または後傾しすぎていないかチェックしてみましょう。

◇お腹をひっこめる

お腹に力を入れて、おへその下にある丹田を意識するようにしましょう。

◇腰から脚全体を前へ出す

足先だけで歩くのではなく、腰から一歩踏み出すイメージで歩いてください。着地はかかとから行います。

◇膝を伸ばして歩く

膝を伸ばして歩くことで、太もも痩せに効果があります。膝を曲げてしまうと、太ももに負荷がかかり筋肉太りの原因になります。しっかりと膝を伸ばすようにしましょう。

◇大きな歩幅で

大きめの歩幅で歩くことは、太もも内側の筋肉に効果的です。普段よりも大きい歩幅を心がけましょう。

もっと効果を上げたい!そんな時のポイントは?

正しい姿勢で歩くだけで効果は上がりますが、さらに高い効果を得たいなら、腹式呼吸がおすすめです。血行が良くなり代謝がアップすることで、脂肪燃焼効果が3倍ほど上がると言われています。意識して腹式呼吸をするようにしてみましょう。

まとめ

ウォーキングで太ももが太くなってしまっては、本末転倒ですよね。そうならないためにも、正しいウォーキング方法を身につけるようにしましょう。しっかり歩けば太もも痩せの効果もさらにアップしますよ。

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