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60分のウォーキングダイエット 3ヶ月で現れるその効果とは

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60分のウォーキングダイエット 3ヶ月で現れるその効果とは

健康維持やダイエットで人気のウォーキングですが、近年の調査ではなんと国民の2人に1人がウォーキング経験者という調査結果が発表されました。誰でも手軽にできる運動としてすっかり定着しましたね。簡単にできるだけではなく、その効果の高さが人気の秘訣となっているのは言うまでもありません。そんなウォーキングですが、60分のウォーキングを続けることでどのような効果があるのか、まとめてみました。

ウォーキングがダイエットに人気の理由って?

①膝や関節など、身体への負担が少ない

ランニングは膝や腰などの筋肉や関節に対して負担がかかってしまいますが、ウォーキングは負担も少なく、怪我や故障のリスクがとても低いのが特徴です。動けないほど疲労したり、筋肉痛になることもほとんどないので身体に優しい運動といえます。

②気軽に始めることができる

やはり一番の理由はこれではないでしょうか。ダイエットを思い立った時に気軽に始められます。シューズを用意するだけの手軽さです。また、続けやすいのも特徴ですね。

③継続することでいろんな効果が得られる

ウォーキングは即効性のある運動ではありませんが、継続することでしっかりと効果は感じられます。脂肪燃焼効果による体重の減少や筋肉量の増加、そのほか血行改善や便秘解消にもよいとされています。

60分のウォーキングで消費されるカロリーはどれくらい?

では、60分ウォーキングした場合のカロリー消費量はいったいどれくらいなのでしょうか。

◇体重50Kgの方の場合 およそ260kcal

◇体重60Kgの方の場合 およそ320kcal

このようになります。おにぎり1個分程度のカロリーですね。決してカロリー消費量は多いとはいえませんが、少しの積み重ねが結果へと繋がっていきます。また、1日60分のウォーキングで効果が出るにはだいたい3ヶ月ほどかかります。この頃から体重や見た目に変化が現れ始める方がほとんどです。時間はかかりますが、しっかりと続けていくことが大切となります。

60分ウォーキングのダイエット効果をよりアップさせるための方法とは?

◇速度を上げて歩く

歩く速さでカロリー消費量も変わってきます。なるべく早く歩いた方がより多くのカロリーを消費すゆことができます。1分間に100m進むくらいの速さを目安にしましょう。

◇フォームをしっかり意識する

正しい姿勢を意識しながら歩くことで効果もさらに上がります。ダラダラと歩くのはNG。せっかくのウォーキングも意味がありません。背筋を伸ばし、大きく腕を振りながら歩きましょう。

◇週3〜4回のウォーキングを行う

60分ウォーキングはできれば週に3〜4回ほど行うようにしましょう。どうしてもできない場合は、なるべく階段を使って歩いたりするように日頃から心がけるのもいいですね。

◇目標を立てる

ダイエットするときは、きちんと目標を立てることが大切です。3ヶ月で○Kg痩せる!といった具体的な目標決めた方がモチベーションも上がります。

まとめ

60分のウォーキングダイエットは、気軽に始めることができ効果も期待できる優れたダイエット方法です。時間はかかるかもしれませんが、しっかり継続して結果を出しましょう!

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