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30分のウォーキングダイエット カロリー消費量は?効果はどれくらいででるの?

約 1 分
30分のウォーキングダイエット  カロリー消費量は?効果はどれくらいででるの?

毎日30分のウォーキングダイエット、初心者でも続けやすく効果もある期待できるダイエット法ですが、実際のところその効果はどれくらいなのでしょうか。30分ウォーキングのカロリー消費量はどるくらい?いつくらいから効果が現れるの?そんな疑問や、よりダイエット効果を上げるためのコツなどをご紹介したいとおもいます。

30分ウォーキングでのカロリー消費はどれくらい?

◇体重50kgの方の場合

30分のウォーキングでおよそ130Kcal

◇体重60kgの方の場合

30分のウォーキングでおよそ160Kcal

このようになります。これは、ダイエットに最適なペースで歩いた場合のカロリー消費量で、散歩程度のゆったりとしたペースの場合は、以下のようになります。

◇体重50kgの方の場合

30分の散歩でおよそ80Kcal

◇体重60kgの方の場合

30分の散歩でおよそ95Kcal

このようになります。ご覧のとおり、散歩程度のゆったりペースと、ダイエットに適したペースとでは同じ時間のウォーキングでもカロリー消費量は変わってくるのです。ダイエットが目的でウォーキングするなら、歩く速さが大きなポイントとなります。ちなみに、30分のジョギングでは240Kcal、30分の水泳では500Kcalですのでウォーキングは負荷が少ないぶん、カロリー消費も少ないですね。ただ、続けやすさは一番だと思います。

30分ウォーキングでダイエット効果がでるにはどるくらいかかる?

ウォーキングは負荷が低い運動のため、即効性はありません。そのためしばらくは、体重の変化や身体の引き締まりなどはでにくいです。継続することで少しずつ筋肉がついていき、それに伴い基礎代謝量が増えていきます。この頃から変化を感じられるようになるはずです。ウォーキングを始めてからおよそ2〜3ヶ月といったところでしょうか。2〜3ヶ月を過ぎた頃からはどんどん体重も減り、ほどよく筋肉がついて引き締まった身体になっていきます。まずは3ヶ月、諦めずに続けてみましょう。

30分ウォーキングのダイエット効果をさらに高めるためのコツとは?

◇歩幅と歩く速さ

先ほども触れましたが、30分ウォーキングはダイエットに適したペースで歩くことが大きなポイントです。大きめの歩幅でテキパキと歩くようにしましょう。

◇30分以上歩くこと

脂肪は運動開始から20分経って燃焼され始めます。そのため、ちゃんと効果を得るためには30分以上ののウォーキングがよいとされています。慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていくとよいでしょう。

◇早朝に行うのがベスト

朝少しだけ早起きして、早朝に30分ウォーキングを行いましょう。体内時計がリセットされ自律神経が整います。また、その後も代謝が高い状態が持続するので脂肪が燃焼されやすい身体になります。

まとめ

30分のウォーキングで消費できるカロリーは130Kcal前後と、他のスポーツに比べるとけっして多いとは言えませんが、諦めずに継続することが大切です。ウォーキングダイエットは結果を焦らないことがポイント。続けていけば必ず効果は見えてきますよ。まずはコツをしっかりおさえて、30分ウォーキングをがんばってみましょう!

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