ウオーキング歩く.com

歩いて健康!

ウォーキングでダイエット!成功させるためのポイントとは?

約 1 分
ウォーキングでダイエット!成功させるためのポイントとは?

ダイエットしたいけど、ハードな運動や食事制限は続かないから避けたい…そんな方におすすめなのがウォーキングダイエットです。歩くだけで痩せれるなんて本当?と思っている方もいるでしょう。短期間で劇的に痩せるわけではありませんが、継続することで健康的に痩せていくことができます。効率よく痩せるためにはどうしたらよいのか、ご紹介します。

ウォーキングダイエットって?

ウォーキングダイエットとは、名前の通りウォーキング(歩く)でダイエットすることです。歩くという行動は立派な有酸素運動なんです。体内に取り入れた酸素で脂肪を燃焼させることが有酸素運動です。代表的なものには、ウォーキング・ジョギング・水泳・エアロバイクなどがあります。その中でもウォーキングは道具も必要なく手軽にできるので人気が高いです。負荷が少ないので運動経験がなくても始められ、ダイエット初心者に向いています。継続することが必要となりますが、リバウンドも少ないのでおすすめのダイエット方法です。

ウォーキングダイエットの効果は?

先ほども述べたように、ウォーキングは負荷の低い運動です。そのため、即効性はなく継続していくことでその効果を発揮していきます。ただ、確実に効果はでてくるので、結果が出ないからと短期間であきらめたりせずにまずは続けるように努力しましょう。ウォーキングダイエットには以下のような効果があります。

◇脂肪燃焼で痩せやすい身体作り

たくさんの酸素を体内に取り入れ、脂肪を燃焼させていきます。エネルギーを使えば使うほど脂肪燃焼効果は高まっていきます。また、自然と基礎代謝も上がるので痩せやすい身体になります。

◇血液の循環が良くなる

全身に血液を送るポンプ機能である足を使うことで、全身に血液が流れやすくなります。血流が良くなることで、酸素や栄養素がスムーズに運ばれるようになります。また、老廃物を排出しやすくなる作用もあります。

ウォーキングダイエットを成功させるためのポイントは?

より効率よくウォーキングダイエットをするためのポイントがいくつかあります。

①寒い冬が痩せるチャンス

寒い時には体温を上げようとして、エネルギーを消費しながら脂肪を燃焼させます。そのため、いつもどおりの運動量でもカロリー消費量が多くなるんです。寒いからといって引きこもらずに、どんどん歩いてみましょう。

②朝のウォーキングが効果的

有酸素運動の特徴は、運動終了後もしばらくは脂肪が燃焼しやすくなっていることです。そのため、朝にウォーキングすることで1日中、基礎代謝が上がった状態になります。また、体内時計もリセットされ、安眠につながります。

③3ヶ月はあきらめないで続ける

ウォーキングには筋力アップや心肺機能強化など様々な効果が期待できますが、ダイエット効果はすぐには現れません。変化が感じられるには3ヶ月ほどかかりますので、すぐに結果がでなくてもあきらめずに継続していきましょう。

まとめ

痩せるだけではなく、健康面でも効果の高いウォーキング。ちょっとしたポイントに気をつけるだけでその効果は上がります。引き締まった身体を手に入れるために、ウォーキング始めてみませんか。

ウォーキング資格講座  ウォーキング資格講座

Leave A Reply

*
*
* (公開されません)