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ウォーキングにおすすめの音楽は? リズムがダイエットの効果を高める

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ウォーキングにおすすめの音楽は? リズムがダイエットの効果を高める

ウォーキングをしながら音楽を聴く方はよく見かけますが、果たして何か効果があるのでしょうか?ダイエットのためにウォーキングを始めたけれど、退屈でしかたないという方もいます。単調な運動でも、少しでも楽しく歩きたいと音楽を聴かれる方が多いと思います。ここでは、ウォーキング中の音楽がダイエット効果を高めることについて紹介します。

1.リズム運動はエネルギー代謝を良くする!

ウォーキング中に軽快なテンポの音楽を聴くと、それに合わせてリズム良く歩くことができます。その結果、脳内ホルモンのセロトニンの分泌が促進されていきます。セロトニンの分泌が増えると、気持ちが明るく前向きになるとともに脂肪燃焼効率が良くなっていきます。有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼させるには、最大心拍数の60~70%の心拍数を維持していくことです。その心拍数に近いテンポの音楽を聴くと楽しみながら脂肪をたくさん燃焼させることができます。また、呼吸が安定し辛さや退屈な気持ちが軽減してエネルギー代謝も良くなっていきます。このように、ウォーキングしながら音楽を聴くことは、ウォーキングのモチベーションをアップさせながらダイエット効果を高めていく効果があります。

2.音楽は自律神経のバランスも整える

気分を落ち着かせるような音楽には自律神経の活動を調整する効果があると言われています。これは、音楽を聴くことで副交感神経が刺激されてリラックス効果が高まるためです。
さらに、音楽を聴きながら運動するという活動は、交感神経と副交感神経の両方をバランス良く刺激する結果になり、自律神経の活動を上手に調整することになるのです。自律神経のバランスが良くなると睡眠の質も向上し、内臓の機能もアップするのでダイエットには望ましいことになります。

3.ウォーキングにおすすめの曲は

基本的には自分の好きな曲を聴くのが一番ですが、ウォーキングのリズムに適しているのは次のような曲になります。

・ヘビーローテーション(AKB48)
・負けないで(ZARD)
・Runner(爆風スランプ)
・にじいろ(絢香)
・Eye of the Tiger(ロッキーのテーマ曲)
・Happiness(嵐)
・全力少年(スキマスイッチ)
・ultra soul(B’z)
・夏色(ゆず)
・散歩道(JUDY AND MARY)
・恋するフォーチュンクッキー((AKB48)
・LOVE2000(hitomi)
・さんぽ(となりのトトロ)
・じょいふる(いきものがかり)

4.ウォーキングにおすすめのプレイヤー

ウォーキング音楽プレイヤーのおすすめとしては、ウォークマンとヘッドホン一体型のSONY Wシリーズがイチオシです。

・SONY Wシリーズ NW-W5610  17,000円~
ランニングでも使える型で、イヤホーンを別につける必要がありません。軽量で邪魔にならず、音質も申し分ない音楽プレイヤーです。容量は4GB,8GBの2種類あり、再生時間は8時間です。
・Transcend(トランセンド)MP330
価格3,000円と安いのですが、音質も良くコンパクトで軽量です。イヤホンが付いている型で、歩くときはポケットがアームバンドに入れます。
・iphone
iphoneをアームバンドに入れて使うのもおすすめです。音楽を聴きながら歩いた距離をアプリで確認することができます。

5.交通事故には注意しましょう

音楽を聴きながらのウォーキングはおすすめできますが、周囲の音が聞こえにくくなるので安全上の注意が必要です。公道上の車や自転車の音が聞こえず衝突したり、他の歩行者とぶつかったりする危険性があります。常に目で確認し、周囲の安全確認をするようにしましょう。また、音楽プレイヤーを操作しながら歩かず、立ち止まって操作することもウォーキングのマナーです。事故に遭わないために、音楽を聴くときは公園や河川敷など、ウォーキングの場所を選んで使うのも良いと思います。

5.まとめ

お気に入りの音楽を聴きながらウォーキングをする風景は、都会的でスタイリッシュな香りがします。楽しくウォーキングを続けるためにも音楽を取り入れるのは効果があります。ぜひ、リズム良く軽快なフットワークでウォーキングを楽しんで下さい。

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