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必見!ウォーキングダイエットでスレンダーボディと健康を手に入れる方法

約 1 分
必見!ウォーキングダイエットでスレンダーボディと健康を手に入れる方法

引き締まったスレンダーボディを手に入れたい

ダイエットにもいろいろな方法がありますが、
衰えてしぼんだような痩せ方ではなく、
どうせ痩せるのであれば、健康的で引き締まった体を手に入れたいですよね。
そして無理なく続けられるのが一番。

そこでおすすめなのがウォーキングダイエットです。
ウォーキングダイエットはジョギングやランニングなどの苦しい運動ではなく、
歩くだけなので精神的にも身体的にも楽なのが最大の魅力です。
年齢を問わず、お金もかからず、好きな時間に自分のペースで行うことができます。
ウォーキングダイエットはメリットがいっぱい。
楽しみながら、血行が良くなり、代謝率と筋力がアップし、
脂肪燃焼効果も期待できる有酸素運動。
普段の生活の中にもすんなりと取り入れることもできる、
まさに理想的なダイエット方法なのです。

つらい、きついといった負担があるダイエット方法は、長続きをしないばかりか、
ストレスや体を痛め、健康を損なう原因となってしまいます。
今回はウォーキングを楽しみながらスレンダーボディを効率よく手に入れられる方法をご紹介しましょう。

ムキムキではない筋肉をつけることができる

最近は割れた腹筋やムキムキとした筋肉にあこがれる女性も増えてきました。
男女ともにそんな力強い筋肉を目指し、
ハードな筋力アップトレーニングを楽しんでいる方もいます。

しかし、やはり圧倒的に人気なのはムキムキな筋肉よりもすらりとスレンダーボディです。
ウォーキングダイエットは足も上半身の筋肉も良く動かすので
全体的に筋肉が強くなり、筋肉がついてきます。
しかもうれしいことにムキムキではなく、引き締まった筋肉のつき方なので、
見た目は健康的でスレンダーなメリハリボディを手に入れることができるのです。

スレンダーボディを手に入れる歩き方

普通に15~20分歩くだけでも運動不足を解消し、健康に良いウォーキングですが、
スレンダーボディを手に入れるダイエットを目的としたウォーキングダイエットは
大股で早足で歩くのを意識すること。

きびきびと早足で大股を意識して歩くことにより、
筋力を高め、消費カロリーを高めることができます。
普段の生活も、できる範囲できびきびとした大股歩きを意識すると
ダイエット効果が高まります。

ウォーキングダイエットをする際はまずは軽くストレッチを行うことが大切。
体にウォーキングダイエットを始めるよと言い聞かせながら、
筋肉をほぐし、伸ばしてからスタートしましょう。
いきなり筋肉を使うと、いくら気軽にできる運動とはいえ
筋肉を傷めてしまう場合があるので注意が必要です。

次にスレンダーで引き締まった理想の自分をイメージします。
イメージトレーニングはダイエット効果をより高めることができます。
そして姿勢を良くして歩くことを意識すること。
大股で歩くと体が前かがみになり、猫背気味になってしまう場合があるためです。
背筋を伸ばし、あごを引き、胸で前を見るようなイメージが理想的です。
視線は先を見て、まずはゆっくり歩くことからスタート。
歩くことに慣れてきたら徐々に大股にしていきましょう。
大股歩きに慣れてきたら次は早歩きもプラス。
腕を振り、颯爽と無理しすぎない範囲で大股の早歩きを10分ほど行いましょう。
疲れたら我慢せず休むこと。
水分もこまめに摂取することを忘れないようにしましょう。
そして疲れすぎないうちにウォーキングを終了。
もう少しやりたいな程度で終わらせることが長く続けるコツです。

 最後は必ずストレッチ

ウォーキングダイエット終了後は体をいたわりながらストレッチを行うこと。
ウィーキング終了直後は脂肪燃焼が続いている状態なので、
ストレッチを行うことにより消費カロリーを高めながら、体をほぐすことができます。
さらに時間に余裕があれば入浴がおすすめ。
ゆっくりと湯船につかれば消費カロリーをさらに高めながら、
体もきれいになり、リラックスすることができます。
楽しみながら引き締まったボディを手に入れましょう。

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