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ウォーキングの消費カロリーはどれくらい?30分ウォーキングの効果は?

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ウォーキングの消費カロリーはどれくらい?30分ウォーキングの効果は?

ウォーキングをダイエットに取り入れている方は多いですが、なにも知らずに行うよりもウォーキングにはどのような効果があるのか、どの程度のカロリーを消費するのか、そういったことを知っておくことが必要です。ダイエットの計画を立てるためにも、まずはウォーキングのダイエット効果をしっかりチェックしておきましょう。

ウォーキングがダイエットに向いているわけは?

①負荷が少ないので初心者でも取り組みやすい

痩せたいとはいえ、いきなりハードな運動をするのは大変ですよね。ウォーキングなら運動強度も低く、手軽に始めることができます。

②歩けば歩くほど脂肪が燃焼される

有酸素運動の代表でもあるウォーキングは、しっかり歩けばどんどん脂肪が燃焼されていきます。即効性はありませんが、継続することで効果を実感できます。

③ストレス発散や健康面でもたくさんのメリット

きついダイエットは身体を壊してしまったり、継続しにくかったりしますよね。ウォーキングにはストレス発散効果があるほか、筋力アップや血流の改善など健康面でもメリットがあります。

ウォーキングの消費カロリーはどれくらい?

◇普通に歩いた場合の消費カロリー

体重50kg  30分のウォーキングでおよそ80kcal

体重50kg  60分のウォーキングでおよそ160kcal

体重60kg  30分のウォーキングでおよそ95kcal

体重60kg  60分のウォーキングでおよそ190kcal

体重50kgの方が毎日30分のウォーキングを行なった場合、1ヶ月でおよそ−333kgの減量になります。

◇速いペースで歩いた場合の消費カロリー

体重50kg  30分のウォーキングでおよそ130kcal

体重50kg  60分のウォーキングでおよそ260kcal

体重60kg  30分のウォーキングでおよそ160kcal

体重60kg  60分のウォーキングでおよそ320kcal

体重50kgの方が毎日30分のウォーキングを行なった場合、1ヶ月でおよそ−540kcalの減量となります。

おもったよりも消費カロリーが少ないなと感じるかもしれませんが、継続していけばそれだけ効果も上がります。速いペースでのウォーキングを毎日1時間行えば1ヶ月でおよそ1kg前後の減量になります。ただこれは、食事のとりかたでも変わってきます。

ウォーキングの効果を高めるなら1日30分以上を目指そう

ウォーキングの時間ですが、最低でも30分以上は行うようにしましょう。より効果を高めたいなら1時間程度が望ましいです。歩数でいえばおよそ1万歩になります。最初はきついかもしれませんので、少しずつ時間を伸ばしていくようにしましょう。人は何かを始めてから慣れるまでには3週間かかるといわれています。まずは3週間、時間や距離は少しでもよいのでがんばって続けてみましょう。ウォーキングのダイエット効果が出始めるのは3ヶ月程度かかるといわれています。挫折しない心がけ大切ですね。

まとめ

一回のウォーキングでの消費カロリーは少ないですが、継続することでしっかり蓄積され効果はでてきます。ほどよく身体も引き締まってきますのでまずは継続するさせましょう。しっかり歩いて理想の身体を手に入れましょうね。

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