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今すぐチェックしよう!リラックスウォーキングで痩せるための3つの秘訣

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今すぐチェックしよう!リラックスウォーキングで痩せるための3つの秘訣

激しい運動はしたくないけど、ダイエットをしたいという方におすすめなのが、リラックスウォーキングです。ただ歩いているだけで本当に痩せていくのか疑問の方もいらっしゃると思います。ここでは、リラックスウォーキングで痩せるための3つの秘訣を紹介します。

1.秘訣1 脂肪がしっかり燃焼するまで歩く

ウォーキングは、酸素を使って体内に蓄積されている体脂肪を燃焼させ、運動エネルギーを作り出しています。このような有酸素運動は、体脂肪が燃焼される前に糖分が優先的に燃焼されます。体脂肪の燃焼が始まるまでは、運動が始まって20分~30分かかります。

そのため、体脂肪をしっかり燃焼させるためには、少なくても30分以上は歩かなければなりません。肩や腕に力を入れて歩いていては、疲れて長い時間歩くことができません。体幹を意識したリラックスウォーキングをすることで、楽にウォーキングを続けることができます。

ウォーキングは、ランニングや水泳などの他の有酸素運動に比べ心拍数がそれほど上がりません。この心拍数のことを運動強度といいます。確かにウォーキングの運動強度はさほど強くはありませんが、その分、ゆっくりと長い時間歩くことで、脂肪をしっかり燃焼することができます。

ヨガも立派な有酸素運動ですが、運動強度は強くありません。しかし、ヨガの呼吸法はしっかりと脂肪を燃焼するのでスマートな体になります。かえって運動強度が強くない分、けがや故障の心配が少なく、体への負担が少ない分、楽に健康的に痩せることができるのです。

歩く時間の目安は、最初は30分を目標に歩き、徐々に時間を伸ばして60分~70分が理想的です。1時間のウォーキングで5kmくらいの距離になり、1週間に4回歩いて20 kmになります。

ある女性の体験によると、1日5 km ~6 kmのウォーキングを半年続けて6kg痩せています。多少、ぽっちゃり体型の方ですが、1ヶ月に1kgのペースで痩せています。忙しくて
毎日が無理な方は、1日おきでも効果はありますので、続けてみてください。

2.秘訣2 大切なのは規則正しい生活習慣

一生懸命に運動をしているけど、なかなか痩せないという場合があります。そういうときは案外、食生活に乱れがあります。夜遅くに食べたり、甘いものばかり食べていると摂取カロリーが多くなってしまいます。歩いて消費したカロリーより、食べて摂取したカロリーが多ければ脂肪は減っていきません。

運動をしていると、ついつい安心して食べ過ぎてしまうことがありますし、甘いものは習慣化して太ってしまいます。ウォーキングをしながら、三食バランス良く食べていくことが大切です。また、リバウンドにも注意が必要です。一度、痩せたからといって、安心して食べ過ぎると、かえって太りやすい体になってしまいます。

さらに、ウォーキングの痩せ効果を高めるためには、質の良い睡眠の確保も大切なことです。私たちの体は、睡眠をとることで心身の疲労を回復しますし、睡眠中に成長ホルモンが分泌されていきます。質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌が促進され、新陳代謝が活発になり太りにくい体になっていきます。

このように、リラックスウォーキングで痩せるためには、規則正しい生活習慣を続けていくことが大切なポイントになります。ウォーキングをしていると、ストレス解消になりますし、ほど良い疲労にもなり、ぐっすり眠ることができます。

3.秘訣3 おすすめ朝ウォーキング

朝起きたときは、糖分を摂っていない状態なので、体はエネルギーの枯渇状態にあります。そのため、歩き始めてすぐに脂肪の燃焼が始まります。同じ時間歩いても、朝はたくさん脂肪を燃焼させることができます。

さらに、歩く前に筋トレをすると、よりたくさんの脂肪を燃焼させることができます。筋トレで筋肉を鍛えることで、基礎代謝が高まり脂肪燃焼効率が良くなっていきます。おすすめ筋トレはスクワットです。スクワットで使う筋肉は大きな筋肉ですので、効果が大きいのです。

5分ほどスクワットをやってから歩き始めると、痩せ効果が高まります。朝に体を動かすことで、酸素が脳内に取り込まれて脳が活性化し、1日がアクティブになります。ただし、朝ウォーキングをするときは、体内に水分が不足しているので、水分を補給してから始めて下さい。

4.運動が苦手な方でも痩せることができる

リラックスウォーキングは、運動が不得意な方にも、また、忙しくてなかなか運動のできない方も取り組むことができます。通勤や買い物ついでに歩いたり、昼休みにちょっと歩いたりと、日々のちょっとした時間に歩くことが可能です。

激しい運動や食事制限は、一気に効果は現れますが、体調を崩したりリバウンドの恐れもあります。痩せる体質を維持していくためには、楽しく続けていくことが必要になります。お金もかからず、楽に痩せることができるのは、リラックスウォーキングです。

5.まとめ

リラックスウォーキングは、お腹や太ももあたりについた脂肪を燃焼させてくれます。ウォーキングは散歩と違い、立派な有酸素運動ですし、一つのスポーツです。楽しみながら、長く続けていき、充実した健康ライフを送ってください。

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